Qué hacer con esos dolorosos calambres en las piernas

No se sabe con exactitud por qué los calambres aumentan durante el embarazo, pero si quieres evitarlos hay una serie de recomendaciones que puedes seguir.

"¡Come mucho plátano!", le comentó una amiga a Cecilia (32 años), cuando ésta le contó que algunas noches se despertaba por un intenso dolor provocado por calambres en las piernas.

Cecilia estaba a punto de cumplir 7 meses de embarazo y esto no le había ocurrido ni en el primer ni en el segundo trimestre. Preocupada llamó a su doctor, quien le dijo que el hecho de tener calambres dolorosos en las piernas, especialmente durante las noches y en los últimos meses de gestación, es bastante frecuente en las embarazadas.

Un poco más aliviada, le preguntó a su ginecólogo si comer plátano era la solución. "Es posible que eso te ayude, porque aunque la causa de los calambres durante el embarazo no está clara, la falta de potasio en las embarazadas puede potenciarlos, así que podrías comer más plátano. Pero cuidado con el peso porque son muy calóricos... Te voy a dar una serie de otros consejos que también te pueden servir", le dijo el especialista.

Así fue como explicó que los calambres se producen cuando los músculos se tensan, lo que puede darse por diferentes razones, tales como la falta de líquidos, por cambios en la circulación sanguínea, por el hecho de permanecer en la misma posición durante mucho rato, por la presión que ejerce el bebé sobre los vasos sanguíneos que llevan la sangre hacia las piernas, entre otras.

No hay consenso entre los especialistas respecto a un tratamiento a seguir para evitar los calambres. Se ha evaluado el uso del calcio y del cloruro de sodio como método de prevención. Sin embargo, no existe ningún estudio que muestre beneficios claros de éstos para reducir la existencia de los molestos calambres.



Aunque no hay una mediación efectiva para estos efectos, sí hay diferentes mecanismos que te pueden ayudar a reducirlos.

Recomendaciones para evitar los calambres:

-Habla con tu médico: él puede determinar si tus calambres son motivo de preocupación o no y si es necesario que hagas una modificación en tu dieta alimenticia. Si tus calambres son muy frecuentes y molestos, acude a médico lo antes posible, porque éstos podrían estar relacionados con la formación de un coágulo, lo que requiere de atención urgente.

-Estira las piernas: antes de acostarte, es recomendable que estires tus piernas, especialmente tus pantorrillas. Si te da un calambre, estira tu talón y mueve los dedos de los pies. Evita poner el pie en punta. Si puedes ponerte de pie, camina hasta que el calambre desaparezca.

-Haz ejercicio: Caminar 20 minutos diarios y hacer ejercicios moderados durante el embarazo puede ser de gran ayuda. Pregunta a tu doctor qué tipo de ejercicios te conviene realizar.

-Bebe líquido en abundancia: Asegúrate de que estés tomando mucho líquido durante el día. Evita deshidratarte. Tomar un vaso de leche antes de acostarte puede ser de gran utilidad.

-Evita permanecer en la misma posición durante mucho rato: Estar sentada o parada en una misma postura limita el flujo de sangre. Tampoco te conviene estar mucho tiempo de pie o sentada. Antes de dormir, puedes elongar tus pantorrillas, empujando los dedos de tus pies hacia arriba con la pierna estirada.

-Masajea tus piernas y aplica calor: un baño caliente antes de que te acuestes también puede ayudar a que tus músculos se relajen y evites los calambres.

Mascotas y bebés

Antes del nacimiento del bebé
* Nuestra mascota puede sentir celos de un bebé recién llegado. Por eso debemos prepararla desde meses antes del parto para que los cambios no le resulten bruscos.
* Es importante que el padre u otra persona se preocupe más del animal, porque la madre tendrá menos tiempo cuando llegue el recién nacido.
* Si el perro o el gato duerme en la habitación de los padres y queremos que duerma en otra habitación cuando llegue el recién nacido, debemos ir acostumbrándole ya a su nuevo lugar.
* Hay que llevarlo al veterinario para desparasitarlo, protegerlo contra insectos y poner sus vacunas al día.


Mientras el bebé está en la maternidad
* El padre puede llevar a casa alguna prenda del bebé para que el perro o el gato se acostumbre a su olor. Al llegar a casa, papá puede coger en brazos al bebé mientras mamá saluda a la mascota.
* Podemos permitir que el animal huela al niño, eso sí, protegiendo su cara con las manos.


Si el niño es prematuro
* No hay que tomar medidas especiales, porque cuando dan el alta en el hospital a un prematuro es porque puede hacer una vida normal.
* Por si acaso, no conviene dejar al bebé nunca solo con el animal. Si duerme en una habitación separada de los padres, hay que enseñar al perro o el gato que no deben entrar allí cuando no esté presente un adulto. El animal de compañía puede hacer daño al niño sin pretenderlo, simplemente jugando con él.
* En el caso del gato, hay que evitar que se acueste dentro de la cunita.




Cuando el bebé gatee
* El niño puede perseguir, arrinconar y hacer daño a la mascota, e incitarle con su comportamiento a tener una reacción violenta en defensa propia.
* Mordeduras y arañazos pueden evitarse enseñando al animal y al bebé a respetarse mutuamente desde el principio.
* Todas las mascotas y, sobre todo, perros y gatos, pueden transmitir parásitos a través de las heces o por tocarlos. Reptiles y pájaros pueden ser portadores de la bacteria salmonella, que causa una gastroenteritis importante. Por eso, es primordial que la mascota esté desparasitada y que el niño no juegue en su rincón.


¿Y si no quiere al niño?

En general, el perro o el gato se acostumbra a compartir las atenciones con el niño. A veces el perro se muestra hostil hacia el pequeñín. En ese caso, hay que mantenerlo atado hasta que se le pasen esos sentimientos, pues podría morderle o arañarle aunque no lo haya hecho nunca antes.

Si su comportamiento agresivo se mantiene, habrá que plantearse si puede seguir viviendo en la casa.


¿Dónde poner las cosas del animal?
* El recipiente de la comida, el agua y el lugar donde hace caca el animal no deben quedar al alcance de la mano cuando el bebé empiece a gatear, porque los parásitos se transmiten a través de la saliva y los excrementos.
* Una buena higiene con agua y jabón de los enseres de las mascotas disminuirá notablemente el riesgo de contagio.

Volver a la normalidad después del parto

Muchas mujeres piensan que, después de dar a luz, su cuerpo y su vida volverán a ser enseguida como antes del embarazo. Pero se necesita un tiempo para recuperarse de los nueve meses de gestación y del duro trabajo del parto. Todo, paso a paso.

Retomar la vida social
* No hay por qué hacerse la valiente y salir a la calle al tercer día de haber dado a luz. Las visitas también pueden esperar.
* Es mejor reservar las fuerzas para las salidas imprescindibles, como la visita a la matrona o al pediatra.
* Si la mamá quiere dar un paseo, mejor que lo haga acompañada hasta que se sienta fuerte.
* A partir del mes (superado el caos de las primeras semanas con el bebé), será más fácil quedar con las amigas.



Reanudar las relaciones sexuales
* Se aconseja esperar seis semanas antes de mantener sexo con penetración, para que se recupere la parte interna del útero donde ha estado la placenta. Hasta entonces, se pueden practicar otros juegos sexuales.
* La bajada de estrógenos que se produce tras el parto y durante la lactancia puede hacer que disminuya la lubricación vaginal y que la mujer sienta miedo a la penetración o incluso ciertas molestias durante el coito, quizás debidas a la presión de la episiotomía. El problema suele desaparecer con el regreso de la menstruación o el destete.
* Hasta que vuelva la regla, es importante dedicar un tiempo a la estimulación del clítoris, realizar un masaje previo alrededor de los puntos para relajar los tejidos de la zona y utilizar una crema lubricante si resulta necesario.


Ir a la peluquería
* Los tintes y permanentes no afectan a la lactancia, aunque conviene esperar unos meses para someterse a los tratamientos más agresivos, como algunos tipos de permanentes, porque en el posparto el pelo se cae mucho. La mamá también puede depilarse con cera caliente (si no tiene problemas de circulación).
* No es recomendable darse rayos UVA durante la lactancia, ya que la melanina está alterada y pueden salir manchas en la piel.


Practicar ejercicio
* No hay normas fijas, depende del ánimo y del estado del periné, que se debilita con el parto.
* Antes de empezar con los abdominales es necesario que la matrona compruebe que el periné se ha recuperado por completo.
* Por lo general, a las seis semanas del parto se pueden hacer abdominales y gimnasia de mantenimiento, y a partir de los dos meses, también natación, bicicleta o tenis.
* Al tercer mes, se puede acudir a un centro deportivo una o dos veces por semana.
* Si se da el pecho, es aconsejable realizar la actividad después de la toma.


Realizar sobreesfuerzos
* Se recomienda no levantar pesos en las tres semanas que siguen al parto, especialmente en caso de episiotomía o cesárea, pues si se hace fuerza sobre el abdomen podría soltarse algún punto y retrasar la recuperación.
* No es prudente subir y bajar escaleras rápidamente porque se empeora el tono muscular pélvico.
Darse largos baños

* La madre se puede duchar nada más dar a luz, siempre que se encuentre con fuerzas y esté acompañada por si se marea.
* No es recomendable que se bañe (ya sea en la bañera, la piscina o el mar) hasta transcurridos 30-40 días (tanto si ha sido parto vaginal como cesárea). Si lo hace antes de que el cuello uterino se haya cerrado, puede entrar agua en la cavidad uterina y causar una infección.

Hacerse una radiografía
* Al no haber riesgo de dañar al bebé, se pueden hacer todas las que se necesiten, con o sin contraste, TAC, resonancia magnética, incluso mamografías, aunque se esté dando el pecho.
* Tampoco hay impedimentos para eludir la visita al dentista , ya que los anestésicos locales no interfieren en la lactancia.
* Sí pueden hacerlo otros medicamentos, por lo que no se debe tomar ninguno sin consultar con el ginecólogo o el pediatra.


Usar anticonceptivos
* La actividad de los ovarios (aunque no haya aparecido la menstruación) puede reiniciarse en cualquier momento, incluso durante la lactancia. Por eso es importante utilizar siempre algún método anticonceptivo. Será el ginecólogo quien decida cuál es el método más conveniente.
* El preservativo se puede usar desde el primer momento.
* El DIU a las cuatro semanas del parto si no ha vuelto la regla (en las cesáreas conviene esperar unos meses).
* El diafragma a las seis meses del parto.
* Los anticonceptivos con estrógenos no se deben emplear antes de que el bebé cumpla seis meses y ya tome papillas (no sólo leche materna). Si el niño toma biberón, se pueden usar a las seis semanas después del parto.

Empezar una dieta
* La mayoría de las mujeres mantienen el peso durante los tres primeros meses y luego empiezan a perder sin hacer nada extraordinario.
* Se desaconseja hacer dieta en las seis semanas que siguen al parto. El desgaste de una madre que amamanta a su bebé equivale al de un deportista de alto rendimiento (de 1.800 a 2.500 calorías). Por eso, hay que alimentarse suficientemente, pero de forma sana (beber mucha agua, evitar el picoteo entre comidas y los dulces y seguir una dieta variada y equilibrada).
* A las seis semanas se pueden consumir alimentos menos calóricos, sin dejar de tomar las proteínas, minerales y carbohidratos necesarios.
* A partir del sexto mes, cuando se ha dejado la lactancia o el bebé toma otras cosas además de la leche materna, se puede iniciar un régimen de adelgazamiento más estricto.
* No existen alimentos prohibidos durante la lactancia. Lo que la madre come influye muy poco en la composición de la leche.


Viajar
No hay inconvenientes para hacer un viaje largo en coche, tren o avión, aunque es preferible esperar a que haya pasado un mes desde el parto, para que las molestias de la cicatriz de la episiotomía o la cesárea hayan remitido.

Molestias más usuales durante el embarazo

El embarazo produce grandes cambios en el cuerpo de una mujer. Muchos de ellos pueden transformarse en molestias.
¿Cuáles son las molestias más frecuentes durante el embarazo?
¿Cómo podemos sobrellevarlas?

Náuseas y vómitos
Causa:Son comunes durante el primer trimestre. Cambios hormonales, aumento de la sensibilidad del sentido del olfato y exceso de ácidos en el estómago, son algunos de los causantes.
Cómo evitarlas o sobrellevarlas:Comé comidas ricas en carbohidratos y proteínas.
Tené a mano en tu mesa de luz galletitas de agua; al despertar comete algunas y esperá unos 30 minutos antes de levantarte.Las nauseas pueden empeorar al tomar vitaminas prenatales. Consultá con tu médico si te aconseja dejar de tomarlas por unos días.Evitá las comidas picantes, las frituras, las que producen acidez y comé menos grasas.
Comé yoghurt rico en vitamina B.
Olé limón y/o tomá agua o té con limón.
Comé comidas en pequeñas proporciones, lentamente y a intervalos frecuentes.

Fatiga
Causa:Comúnmente durante el primer y el tercer trimestre. Se debe, especialmente, a que tu organismo es el que soporta el desarrollo y crecimiento de tu bebé.
Cómo evitarlas o sobrellevarlas:Tomá vitaminas prenatales a diario.
Comé una dieta sana y equilibrada.
Descansá durante la noche, al menos 8 horas.
Tratá de descansar durante el día. Si podés, disfrutá de una siesta.

Acidez
Causa:Los cambios hormonales y el enlentecimiento del proceso del tracto digestivo sumado a la presión que ejerce el crecimiento del útero sobre el recto son algunas de las causas del estreñimiento y del desarrollo de hemorroides.
Cómo evitarlas o sobrellevarlas:
Evitá comidas picantes, grasosas, café, chocolate, alcohol y cítricos.
Evitá tomar líquido durante las comidas. No dejes de tomar tus dos litros de agua pero hacelo entre las comidas.
Colocá varias almohadas bajo tu cabeza para dormir semisentada.
Comé pequeñas porciones a intervalos frecuentes.
Consultá con tu médico qué antiácidos podés tomar.
Tomá un vaso de leche

Várices
Causa:Al incrementarse la presión sanguínea en las venas de las piernas aparecen o se agravan. Si estás excedida de peso tenés más probabilidades de desarrollar várices.
Cómo evitarlas o sobrellevarlas:Mantené tus piernas elevadas cada vez que podés.
No dejes de hacer ejercicio a diario. Las caminatas son una excelente opción.
Evitá estar parada durante períodos de tiempo prolongados.
Evitá cruzar las piernas al sentarte.
Dormí sobre tu lado izquierdo con los pies sobre una almohada.
Podés usar medias de soporte especiales para embarazadas. Debés colocártelas al despertar antes de bajar de la cama, para evitar que la sangre baje en forma excesiva hacia las piernas.
Evitá usar prendas ajustadas

Dolors de espalda
Causa:El aumento de peso que debe soportar tu cuerpo puede causarte dolores de espalda, así como también una mala postura.
Cómo evitarlas o sobrellevarlas:Mantené una buena postura al estar parada o sentada, con tu espalda erguida.
Usá, preferentemente, tacos bajos.
Al levantar objetos doblá las rodillas y mantené tu espalda derecha.
Sugerile a alguien que te haga masajes.
Podés realizar ejercicios para fortalecer tu espalda. Consultá con tu médico.

¿Cuánto tiempo debe tomar de cada pecho el bebé?

Hoy se considera que lo importante no es contabilizar los tiempos, sino la satisfacción del bebé.
De todos modos, suele tomarse como guía un período de 10 a 15 minutos de mamada por cada pecho, o hasta que la mama se ablande (y entonces deberíamos cambiar de pecho).
Lo ideal es que el mismo bebe lo decida y se separe del pecho cuando no quiere más leche, más allá de la cantidad de minutos que haya tomado.
Es importante recordar que en la próxima toma, debes ofrecerle el otro pecho (generalmente lo sentirás más "pesado"). También podes dejar que el bebe tome lo que quiera de un solo pecho (para tomar un parámetro: aproximadamente 25 o 30 minutos) por toma. De este modo le ofrecerás más leche "gorda" (con contenido graso), y probablemente aumente más de peso.
Lo importante es controlar que todo marche bien, sin obsesionarse por el reloj, y siguiendo tanto tu instinto como las respuestas de tu bebé.
Recordemos que cada bebé es único, así como lo es su mamá, y todos tenemos distintos ritmos que se deben respetar.

Primeros dientes

La dentición
Se llama así a la penetración de los dientes o muelas en las encías, frecuentemente se produce con inflamación y dolor, por lo cual el niño suele estar irritable y rechazar el alimento. Generalmente los primeros dientes comienzan a aparecer alrededor de los 6 meses. Este es un proceso que se da en picos, es decir, por momentos el diente va empujando desde abajo, las encías se inflaman y los bebés están molestos, muerden y producen más saliva de lo habitual. Es útil en esta etapa darle al niño mordillos, si es posible fríos, para que los muerda y al hacerlo, los síntomas se aliviarán.
A pesar de que se habla mucho de que la dentición puede acompañarse de fiebre o diarrea, no hay evidencias definitivas que lo sustenten.

Dientes primarios: comienzan a erupcionar alrededor de los 6 meses de vida (entre los 6 y 12 meses). Los primeros en aparecer son, generalmente, los incisivos inferiores. A los 3 años se completa la dentición primaria con la erupción de los segundos molares superiores. De esta manera cada arcada dentaria consta de 10 dientes: 4 incisivos, 2 caninos y 4 molares. Así es que a los 3 años deben existir 20 dientes.

Completada esta etapa, ¿cuándo se debe consultar al odontólogo?

* Cuando faltan o hay exceso de piezas dentarias
* Cuando los dientes estén mal formados o mal alineados
* Cuando tengan caries
* Cuando la oclusión dentaria no sea normal: generalmente, apretando los dientes los incisivos superiores están por delante de los inferiores cubriéndolos parcialmente. Debemos estar alertas ante una oclusión anormal como ocurre en la mordida invertida o en la mordida abierta.

Molares permanentes: el primer molar permanente erupciona a los 6 años (sin que se haya caído ningún diente) y a los 12 años erupciona el 2° molar permanente que no reemplaza a ninguna pieza dentaria.

Las caries, ¿como prevenirlas?

* Cepillar los dientes 2 veces por día. El niño no debe ir a dormir con los dientes sucios.
* Utilizar suplementos fluorados en caso de ser necesario
* Visitar al odontólogo para realizar topicaciones con flúor y sellado de los molares
* Reducir la ingesta de azúcar, no utilizar chupetes con miel, azúcar o dulces, mamaderas con jugos o gaseosas como sustitutos del chupete.
Dra. Sofía Perelman
Médica pediatra
fuente: www.planetamama.com.ar

Sexo post parto

Después del nacimiento del bebé, sobretodo si es tu primer hijo, la relación de pareja cambia. Las transformaciones físicas y hormonales que ha experimentado tu cuerpo te hacen sentir un poco reacia al sexo, sin embargo muchas mujeres después del embarazo tienen una mejor vida sexual.
Estos cambios son totalmente normales e inevitables, es por esto que se hace necesario que te armes de paciencia porque el único remedio para retomar la sexualidad como antes o incluso mejor que antes es el tiempo.
El período post parto es esencial para tu óptima recuperación, hoy los médicos consideran prudente esperar de cuatro a seis semanas después del parto para reiniciar la actividad sexual, pero en realidad el tiempo que necesitas para tu recuperación depende única y exclusivamente de ti, te sugerimos que no te presiones. Esta espera tiene como fin reordenar tus órganos internos, que poco a poco vuelven a su estado normal y cicatrizar la episiotomía en el caso de un parto normal y las cicatrices del útero y piel en caso de una cesárea.
Es probable que durante el primer tiempo sientas cierto desinterés hacia las relaciones sexuales, Este desinterés se debe a que te estás recuperando y necesitas tiempo para hacerlo tanto a nivel físico como emocional. Lo importante es que entiendas que esta falta de deseo es sólo parte de una etapa que pronto dejarás atrás
Lo importante es retomar las actividades sexuales cuando ambos se sientan listos que por lo general es después del primer control médico, y cuando se han terminado las pérdidas de sangre.
Durante la lactancia, por lo general no hay menstruaciones, lo que no significa que no exista el riesgo de quedar embarazada, no te fíes. Si no quieres quedarte embarazada de inmediato, consulta con tu médico para que te aconseje acerca de algún método anticonceptivo. En esta página encontrarás un anticonceptivo natural que no produce alteraciones en tu organismo ya que procede a través de muestras de orina.
Si ha habido episiotomía (incisión quirúrgica realizada en el periné para agrandar la apertura vaginal justo en el momento que nace el bebé) tu pareja no debe intentar una penetración hasta que no te sientas cómoda.
También e muy común que durante el primer tiempo después de un embarazo, la vagina este menos lubricada y pueda ser necesario el uso de cremas lubricantes para una relación más placentera.
Esto se debe a que mientras amamantas, no liberas la hormona xxxxx que entre otras cosas, es la responsable de producir el moco cervical. Éste te lubrica naturalmente y hace que la penetración sea más fácil y placentera.
Si amamantas durante mucho tiempo, te sugerimos comprar algún lubricante para aminorar este problema.
Es posible también que el padre esté poco interesado en el sexo durante los primeros meses, especialmente cuando el bebé comparte la habitación. Nuevamente hablar con tu pareja sobre el reinicio de la actividad sexual puede despreocuparlos a ambos. Si el problema persiste, consúltenlo con un médico.
Cada pareja es un caso único, son ustedes quienes mejor sabrán cuándo sea el momento oportuno; cuando ambos se sientan realmente cómodos.
fuente: miembarazo.cl