Si ya terminaste con la lactancia o ya no tienes leche, eres candidata para la dieta postparto. Puedes empezar la dieta después del parto, pero ve despacio.
Durante las primeras semanas postparto desde consumir entre 1500 y 1800 calorías diarias. Trázate la meta de perder entre 500 gramos y 1 kilo en una semana.
Come variedad de alimentos para evitar la deficiencia vitamínica, lo que debes hace es modificar las raciones de comida. Limita tuc onsumo de grasas y azúcar.
Prioriza el omega 3: te dan energía y una bonita piel. Además del pescado azul, el omega 3 se encuentra en las almendras, avellanas, nueces y el aceite de canola.
Ejemplo de dieta postparto
Desayuno
Té o café (sin azúcar)
2 rebanadas de pan integral con mantequilla o 30-40g de cereales
1 lácteo bajo en grasa
1 pieza de fruta
Almuerzo
Ensalada sin grasa aderezo
150 gr. de carne o pescado a la parrilla
100 gr. de alimentos con almidón cocido o frutos secos o semillas
Come cuantas verduras cocidas quieras con 1 cucharada de aceite
1 producto lácteo
1 pieza de fruta
Cena
Sopa
50-100 gr. de carne blanca o pescado
Come cuantas verduras cocidas quieras con 1 cucharada de aceite
1 rebanada de pan con 30 gr. de queso de
1 pieza de fruta
Entre comidas engríete con un o dos snacks saludables en el día. Evita los snacks dulces y salados, en su lugar elige el yogur, los frutos secos, el pan integral y la fruta fresca.
