Posturas para lactancia materna

Posturas para la lactancia materna: tema de crucial importancia pues el acto de amamantar se repetirá varias veces por día durante muchos meses. El objetivo de adoptar posturas correctas es doble: querrás que el bebe se alimente bien y sin esfuerzos y además, que ambos estén cómodos y disfruten del acto.

Los primeros días siguientes al parto, puedes amamantar acostada pero semi sentada si estás dolorida o muy cansada. Luego es recomendable que lo hagas sentada y para ello te recomiendo disponer de un lugar tranquilo y cómodo en tu hogar, que sea fresco y sin mayores alteraciones de sonido ni aromas.

Toma asiento preferiblemente en un sillón cómodo que tenga buenos posabrazos y disfruta intensamente del contacto visual con el bebé, es un placer que no vuelve a repetirse en la vida. La espalda siempre debe estar firme y lo más recta posible sin hacer esfuerzos musculares que te mantengan tensa.

Sostén el bebé con el mismo brazo del pecho que va a amamantar y éste brazo apoyado en el posabrazo (si la altura no es suficiente usa una almohada); con la otra mano vas sosteniendo el pezón. Una variante es sostener al bebé como los jugadores de rugby sostienen la pelota, con el bebé mirando hacia ti; prueba esta variante cuando no dispongas de sillón con posabrazos.

Mis días fértiles: tabla de temperatura basal para imprimir

Estos días hemos estado hablando de distintos métodos para conocer cuáles son los días de fertilidad de la mujer para intentar quedarse embarazada. Se trata de unos pocos días al mes en los que se produce la ovulación, cuando el óvulo está maduro y preparado para ser fecundado.

La temperatura basal es uno de los métodos que nos puede ayudar a saber cuándo son los días fértiles, que requiere la anotación durante varios ciclos de la temperatura de la mujer. Aquí os traemos una tabla de fertilidad basada en la temperatura basal para imprimir.

Ya hemos hablado de todo lo necesario para entender cómo se toma y se interpreta la temperatura basal correctamente. Mediante unas sencillas anotaciones y la constancia durante varios meses podremos conocer cuáles son los mejores días para lograr el embarazo en ciclos regulares.
Cómo interpretar los resultados en la tabla de fertilidad

Recordamos que cuando se constata el aumento de temperatura (entre 0,3ºC y 0,5 ºC) ya hace 2 o 3 días que se ha producido la ovulación. El aumento se mantiene hasta el final del ciclo, cuando comienza el siguiente periodo menstrual.

En la tabla, el primer día (vemos una “M” de “menstruación”) es el correspondiente al primer día de la regla. Cada día a la misma hora y antes de levantarse iremos anotando nuestra temperatura basal. Llegará un momento en las anotaciones (en ciclos regulares, hacia la mitad) en el que la temperatura sube.

Si durante varios meses observamos que ese aumento de temperatura se da, por ejemplo, en el día 16, regularmente, sabremos que ovulamos entre los días 13 y 14, que es cuando habría que mantener relaciones sexuales para lograr el embarazo, pues es cuando tenemos más probabilidades.

Si nuestros ciclos son algo más irregulares, los días no serán tan concretos, pero podemos establecer fechas aproximadas. También puede que aisladamente tengamos un ciclo irregular y después volvamos a la normalidad.

Para obtener la tabla en blanco para realizar todas vuestras anotaciones sólo tenéis que hacer click en la imagen que aparece aquí abajo, abrir el documento e imprimirlo.

Para qué sirven los distintos apartados de la tabla

• La fecha. La tabla viene encabezada por la fecha en la que empieza el ciclo, y durará hasta que vuelva la menstruación. Si ponemos el día y mes en que nos encontramos, será más fácil tener localizadas y ordenadas las tablas. Recordemos que necesitamos recoger los datos durante varios meses, por lo que hacen falta varias tablas. Si queremos podemos anotar la fecha de cada día aunque no es necesario.

• La hora. Es importante por si algún día no hemos tomado la temperatura a la mima hora, para poder entender la posible variación de temperatura. Recordemos que para que el método sea correcto es necesario tomarse la temperatura cada día a la misma hora aproximadamente.

• Los días del ciclo. En esta tabla tenemos del 1 al 43. Lo habitual es que utilicemos hasta alrededor del día 30, pero en ocasiones los ciclos pueden ser más largos y si hay alguna irregularidad y la menstruación se retrasa hay que seguir apuntando.

• Temperatura. Probablemente no usaremos ni las casillas inferiores ni las superiores sino que nos quedaremos en una línea media de temperaturas que rondan los 36 grados.

• Relaciones. Por si queremos anotar los días en los que hemos tenido relaciones sexuales. Una vez completemos varias tablas y establezcamos nuestro ciclo, sabremos cuándo es el momento más propicio para tenerlas si buscamos el embarazo.

• Menstruación. El primer día viene marcado con la “M” y deberemos seguir anotando la letra durante los días que dure la regla, hasta que desaparezca. El día que la menstruación nos vuelva a bajar, empieza un nuevo ciclo y necesitamos nueva tabla.

• Observaciones. El apartado de observaciones es para que anotemos cualquier circunstancia que pudiera alterar la temperatura: si hemos tenido que levantarnos, si estamos enfermas, si no hemos dormido bien… También podemos anotar cuándo tenemos relaciones sexuales.

Finalmente, recordamos que este método es para intentar el embarazo en los días más propicios para ello, pero no es recomendable como anticonceptivo, pues si hay variaciones en el ciclo no lo puede predecir y se podría producir un embarazo no deseado.

Esperemos que esta tabla de temperatura basal para imprimir os ayude a conocer vuestros días fértiles para lograr el embarazo. Pronto volveremos a hablar sobre este tema con unos ejemplos prácticos para interpretar correctamente los datos de la tabla.

Tratamiento para dolor de oído en niños

Cuando un niño está resfriado o tiene fiebre es común que presente dolor de oído. Si tu niño aún no habla, puedes darte cuenta que sus oídos le molestan cuando:

- Se toca y jalas los oídos.
- Lanza gritos inesperados.
- Está muy irritable.
- Da muestras de dolor.

La causa más común del dolor de oído es la infección del oído medio, llamada Otitis media aguda, que a menudo es el resultado de una infección en el tracto respiratorio superior, como el resfriado.

Esta infección produce inflamación en las membranas del tubo de Eustaquio (el tubo que conecta el oído medio con la parte posterior de la garanta), por lo que aumenta la presión en el tambor del oído. Esta presión en el oído resulta en la formación de fluidos y posible infección del oído medio.

Si tu hijo tiene de 2 años a más, y está sano, simplemente vigila su condición de uno a dos días. La mayoría de casos de dolor de oído se curan solos.

Para aliviar el dolor de oído de tu hijo, puedes darle estos tratamientos caseros:

- Recuéstalo boca arriba con la cabeza ligeramente elevada.

- Dale algún descongestionante en gotas si tiene la nariz congestionada. Esto la facilitará respirar y comer. No uses las gotas por más de 2 a 3 días.

- Puedes darle ibuprofeno o paracetamol para que el baje el dolor. Fíjate en al dosis que indica el empaque.

- Coloca una compresa cálida sobre el oído del niño por 20 minutos.

- Después de dos a tres semanas del dolor de oído, reserva una cita con el pediatra para que revise si el tambor del oído de tu hijo está normal.

- Cuida que el niño no esté expuesto al humo del cigarrillo ya que éste incrementa la frecuencia y gravedad de las infecciones.

Embarazo: Tips para una futura mamá con sobrepeso

Comenzar un embarazo con sobrepeso no es lo mejor, pero tampoco debes alarmarte por tener algunos kilos de más, eso si debes tener en cuidarte y evitar subir más peso del necesario.

Te dejo algunos consejos para que tengas un embarazo saludable:

• Para evitar tener demasiada hambre toma comidas pequeñas con tentempiés entre ellas y no olvides desayunar, un buen desayuno evita los excesos durante el día.
• Busca formas saludables de satisfacer los antojos que tengas entre comidas
• Satisface tu hambre con comidas saludables que no engordan, las verduras no deben faltar ya que tienen pocas calorías y son muy saludables.
• Mantente activa durante tu embarazo, consulta con tu médico para que te recomiende un plan de ejercicio adecuado.
• Una forma de saber lo que comes y porque es anotar, si al largo del día te das cuenta de que comes cuando estás aburrida busca actividades para evitar aburrirte.
• Ciertas bebidas como las gaseosas, los jugos de fruta envasados o todas aquellas bebidas que tienen azúcar tienen muchas calorías, trata de sustituirlas por otras más ligeras como:

- Licuados de verduras hechos en casa
- Agua con hielo, con una rodaja de naranja y unas hojas de menta- Limonada fresca sin azúcar
- Zumo natural sin endulzar
- Una gaseosa hecha con agua mineral con gas y zumo
- Los refrescos sin azúcar (light) también son una buena opción, consulta que endulzante artificial puedes consumir.

Dieta primer trimestre de embarazo

La dieta del primer trimestre de embarazo, debe ser rica en variedad y en frecuencia sin excederse de las 2000 kcal diarias. Ten en cuenta que esto no es lo mismo que decir rica en cantidades, ya que lo que buscas es combatir los efectos de las posibles náuseas y vómitos típicas de este trimestre manteniendo una alimentación equilibrada y suficiente.

Se proponen 3 comidas base y dos colaciones. Para el desayuno no tienes por qué privarte del café si mucho te gusta, eso sí: descafeinadoy sumando una taza de cereales integrales o de fruta, aunque si estás en verano y un yogurt light es una buena opción. A media mañana (vale también para media tarde) recomiendo alguna colación, es decir una comida liviana y nutritiva que puede ser alguna rebanada de queso light, pan integral, alguna fruta y si te apetece a esa hora un pepino o zanahoria.

El almuerzo siempre sano y generoso: 1/2 taza de arroz con aguacates o una porción de carne magra (pescado, pollo o carne de res que en ningún caso supere los 150 g) y en este tiempo frío, es ideal acompañarla de una rica sopa de verduras o verduras cocidas. Respecto a la cena, te recomiendo que siempre sea liviana, por ejemplo ensalada verde, alguna fruta y/o algún yogurt bajo en calorías.

La regla general para todos los casos es evitar las harinas en exceso (aún como parte de cremas) y las carnes con elevado tenor graso. Para finalizar sumo un truco “de la abuela” para disminuir posibilidades de náuseas: antes de desayunar, tan pronto te levantes, come un par de galletas saladas o snacks salados de bajo contenido graso (sólo dos).

Acupuntura para tratar la depresión en el embarazo

Es más frecuente oir hablar de la depresión postparto, pero menos se conoce sobre el síndrome de la depresión prenatal, el cual afecta a aproximadamente un 10% de las mujeres en gestación. Se buscan métodos de tratamiento inocuos para el feto y se ha descubierto que la acupuntura puede tratar la depresión en el embarazo.

La depresión en el embarazo es tan importante como la depresión postparto ya que las emociones de la madre afectan negativamente al bebé durante la gestación.

La alimentación ayudaría a combatirla así también como la acupuntura, la antigua técnica terapéutica de origen chino que consiste en clavar finas agujas por todo el cuerpo con fines curativos.

El Departamento de Psicología de la Universidad de Arizona, en Estados Unidos, ha realizado un estudio con 150 mujeres afectadas por una depresión grave en el embarazo. Un tercio de ellas fueron tratadas con acupuntura específica para la depresión, otro con acupuntura general y el otro con masajes y acupuntura general.

Encontraron un 63 por ciento de eficacia entre las mujeres del primer grupo con importantes síntomas de remisión, frente al 44 y al 37 por ciento de los otros dos grupos, respectivamente.

Los investigadores ven que “un protocolo de acupuntura puede ser viable para tratar la depresión durante el embarazo”. Es una buen noticia para quienes crean en los beneficios de la técnica milenaria ya que es un tratamiento alternativo al uso de fármacos antidepresivos que podrían tener efectos dañinos en el bebé.

Salud: Sobrepeso en mujeres embarazadas

Cuando una mujer está embarazada es inevitable el hecho de que su cuerpo cambiará y aumentará de peso, algunas mujeres aumentan lo normal y otras un poco más, pero cuando se comienza el embarazo con sobrepeso la historia es diferente.

Una mujer que tiene sobrepeso debería aumentar entre 7 y 11,5 kg en total, a un ritmo de 1 a 1,5 kg por semana, y si es obesa no debería aumentar más de 7 kilos en todo el embarazo. Obviamente esto depende de cada mujer y lo mejor para estar más tranquila es consultar a tu ginecólogo.

Una mujer tiene sobrepeso si tu índice de masa corporal antes de quedar embarazada, estaba entre 25 y 29,9, este índice es la relación entre la altura y el peso y se halla haciendo una división, debes dividir tu peso por la altura al cuadrado, es decir si pesas 70 kilos y mides 1,68 deberás hacer la siguiente cuenta: 60÷1,68×1,68 (60 dividido 1,68²) el resultado es 21, por lo tanto tu peso sería normal.

El sobrepeso de la madre aumenta las posibilidades de que se produzcan complicaciones durante el embarazo como la preeclampsia y la diabetes del embarazo.

Ponerse a dieta durante el embarazo no es un alternativa, pero lo que si puede hacer es intentar alimentarte de la mejor forma posible.

Mañana les daré algunos consejos que seguro les permitirán que no cometan excesos que puedan resultar perjudiciales para el bebé o para tu salud.