Los 10 mandamientos de una pareja feliz

Compartir nuestra vida con alguien a quien queremos y que nos quiere es una fuente de felicidad. Te contamos diez normas de convivencia infalibles para mantener la química de la vida en pareja.

¿Por qué se nos olvidan, con la rutina, los pequeños regalos cotidianos que nos aporta una pareja estable?

Que no se nos olvide lo bueno

Como explica José Zurita, psicoterapeuta y director del Instituto Galene, de Madrid, «porque a todo se acostumbra uno. Desde chiquititos aprendemos que lo que vivimos es lo normal y sólo nos impacta aquello que es distinto. Debido a eso, las primeras veces que nuestra pareja nos regala con algo novedoso nos llena de satisfacción, pero con la costumbre ese gesto cae en el olvido, es decir se hace “normal”. Algo tan importante como la lealtad, cuando se da, pasa a un segundo plano y dejamos de valorarla porque la tenemos, pero... ¡Ay de ti si se pierde...! Entonces sí que nos damos cuenta».

Esa actitud de dar por supuestas las alegrías que aporta el otro a nuestra vida cotidiana y nuestra evolución personal es una de las causas de la pérdida de interés por el otro. Puede hacer incluso que se acaben apagando el amor, la atracción y el deseo.

«Lo más difícil es darse cuenta de que nos hemos metido en esa dinámica», asegura José Zurita. «Cuando somos conscientes, es necesario decir adiós a la situación anterior, e iniciar una nueva etapa en la que resaltemos todas esas pequeñas o grandes cosas que tienen valor en la pareja».

Para no llegar a esa situación (o cambiar de actitud si ya tenemos esa dinámica), José Zurita propone estas normas de convivencia para la pareja:

10 mandamientos para una pareja feliz

1. Que exista una buena comunicación clara y directa entre los dos.
2. Respetarse y confiar en el otro.
3. Proteger al otro sin decidir por él.
4. Valorar al otro y sus detalles.
5. Divertirse juntos y disfrutar el uno del otro.
6. Que el clima de la pareja sea de amor y de humor.
7. Que los dos sean activos en la pareja.
8. Cuando haya problemas, identificarlos y resolverlos juntos antes de irse a dormir.
9. Hacer el amor varias veces al día, con gestos, detalles, ayudas, regalos, etc.
10. Disfrutar y compartir buenas relaciones sexuales.

El segundo embarazo

Ya eres una experta mamá. No tienes los miedos fantásticos del primer embarazo, donde todo eran preguntas. No dudas si te darás cuenta de las señales de un parto inminente. Ya sabes que dormirás incómoda, que tendrás el pelo abundante y con brillo o que no podrás calzarte tus zapatos.

Ahora verás, también, que cada embarazo es distinto. Claro que también incide la edad y la diferencia entre cada uno, pero hasta las madres que tuvieron sus hijos seguidos recuerdan las diferentes vivencias en cada gestación.

Quizá, la diferencia más importante es que en tu primer embarazo, ¡no tenías otro hijo!

Pues bien, dependiendo de la edad que tenga, tu hijo o hija mayor reaccionará de distinta manera. Los más grandes pueden entender mejor lo que está pasando, y hasta pueden tomar el papel de ayudantes cuando el bebé nazca. Los más pequeños pueden hacer regresiones, pero todo volverá a la normalidad en un tiempo.

Puedes aprovechar el segundo embarazo para darle tiempo y prepararlo para lo que va a venir. Es maravilloso contarles, a medida que transcurren las semanas, como fue el embarazo de ellos. “Cuando te tenía en la panza y el doctor me dijo que eras varón…”, “cuando estabas adentro mío, te movías como si estuvieras bailando”, “¿vamos a ponerle música a la panza, como hacía cuando tú estabas dentro?”

Si el embarazo viene bien, se lo puede hacer participar en los ultrasonidos o ecografías, por ejemplo. Yo no olvido cuando escuché los latidos de mi hermana… y fue hace tiempo! Con la misma idea hice participar a mi hija del crecimiento de su hermano, no quería faltar a ninguna ecografía.

Así, podrá saber que él o ella vino de la misma manera y con el mismo amor. No evitará que sienta que un pequeño intruso le roba a su mamá, pero seguramente tu paciencia le ayudará a adaptarse a la nueva realidad.

Posturas para lactancia materna

Posturas para la lactancia materna: tema de crucial importancia pues el acto de amamantar se repetirá varias veces por día durante muchos meses. El objetivo de adoptar posturas correctas es doble: querrás que el bebe se alimente bien y sin esfuerzos y además, que ambos estén cómodos y disfruten del acto.

Los primeros días siguientes al parto, puedes amamantar acostada pero semi sentada si estás dolorida o muy cansada. Luego es recomendable que lo hagas sentada y para ello te recomiendo disponer de un lugar tranquilo y cómodo en tu hogar, que sea fresco y sin mayores alteraciones de sonido ni aromas.

Toma asiento preferiblemente en un sillón cómodo que tenga buenos posabrazos y disfruta intensamente del contacto visual con el bebé, es un placer que no vuelve a repetirse en la vida. La espalda siempre debe estar firme y lo más recta posible sin hacer esfuerzos musculares que te mantengan tensa.

Sostén el bebé con el mismo brazo del pecho que va a amamantar y éste brazo apoyado en el posabrazo (si la altura no es suficiente usa una almohada); con la otra mano vas sosteniendo el pezón. Una variante es sostener al bebé como los jugadores de rugby sostienen la pelota, con el bebé mirando hacia ti; prueba esta variante cuando no dispongas de sillón con posabrazos.

Mis días fértiles: tabla de temperatura basal para imprimir

Estos días hemos estado hablando de distintos métodos para conocer cuáles son los días de fertilidad de la mujer para intentar quedarse embarazada. Se trata de unos pocos días al mes en los que se produce la ovulación, cuando el óvulo está maduro y preparado para ser fecundado.

La temperatura basal es uno de los métodos que nos puede ayudar a saber cuándo son los días fértiles, que requiere la anotación durante varios ciclos de la temperatura de la mujer. Aquí os traemos una tabla de fertilidad basada en la temperatura basal para imprimir.

Ya hemos hablado de todo lo necesario para entender cómo se toma y se interpreta la temperatura basal correctamente. Mediante unas sencillas anotaciones y la constancia durante varios meses podremos conocer cuáles son los mejores días para lograr el embarazo en ciclos regulares.
Cómo interpretar los resultados en la tabla de fertilidad

Recordamos que cuando se constata el aumento de temperatura (entre 0,3ºC y 0,5 ºC) ya hace 2 o 3 días que se ha producido la ovulación. El aumento se mantiene hasta el final del ciclo, cuando comienza el siguiente periodo menstrual.

En la tabla, el primer día (vemos una “M” de “menstruación”) es el correspondiente al primer día de la regla. Cada día a la misma hora y antes de levantarse iremos anotando nuestra temperatura basal. Llegará un momento en las anotaciones (en ciclos regulares, hacia la mitad) en el que la temperatura sube.

Si durante varios meses observamos que ese aumento de temperatura se da, por ejemplo, en el día 16, regularmente, sabremos que ovulamos entre los días 13 y 14, que es cuando habría que mantener relaciones sexuales para lograr el embarazo, pues es cuando tenemos más probabilidades.

Si nuestros ciclos son algo más irregulares, los días no serán tan concretos, pero podemos establecer fechas aproximadas. También puede que aisladamente tengamos un ciclo irregular y después volvamos a la normalidad.

Para obtener la tabla en blanco para realizar todas vuestras anotaciones sólo tenéis que hacer click en la imagen que aparece aquí abajo, abrir el documento e imprimirlo.

Para qué sirven los distintos apartados de la tabla

• La fecha. La tabla viene encabezada por la fecha en la que empieza el ciclo, y durará hasta que vuelva la menstruación. Si ponemos el día y mes en que nos encontramos, será más fácil tener localizadas y ordenadas las tablas. Recordemos que necesitamos recoger los datos durante varios meses, por lo que hacen falta varias tablas. Si queremos podemos anotar la fecha de cada día aunque no es necesario.

• La hora. Es importante por si algún día no hemos tomado la temperatura a la mima hora, para poder entender la posible variación de temperatura. Recordemos que para que el método sea correcto es necesario tomarse la temperatura cada día a la misma hora aproximadamente.

• Los días del ciclo. En esta tabla tenemos del 1 al 43. Lo habitual es que utilicemos hasta alrededor del día 30, pero en ocasiones los ciclos pueden ser más largos y si hay alguna irregularidad y la menstruación se retrasa hay que seguir apuntando.

• Temperatura. Probablemente no usaremos ni las casillas inferiores ni las superiores sino que nos quedaremos en una línea media de temperaturas que rondan los 36 grados.

• Relaciones. Por si queremos anotar los días en los que hemos tenido relaciones sexuales. Una vez completemos varias tablas y establezcamos nuestro ciclo, sabremos cuándo es el momento más propicio para tenerlas si buscamos el embarazo.

• Menstruación. El primer día viene marcado con la “M” y deberemos seguir anotando la letra durante los días que dure la regla, hasta que desaparezca. El día que la menstruación nos vuelva a bajar, empieza un nuevo ciclo y necesitamos nueva tabla.

• Observaciones. El apartado de observaciones es para que anotemos cualquier circunstancia que pudiera alterar la temperatura: si hemos tenido que levantarnos, si estamos enfermas, si no hemos dormido bien… También podemos anotar cuándo tenemos relaciones sexuales.

Finalmente, recordamos que este método es para intentar el embarazo en los días más propicios para ello, pero no es recomendable como anticonceptivo, pues si hay variaciones en el ciclo no lo puede predecir y se podría producir un embarazo no deseado.

Esperemos que esta tabla de temperatura basal para imprimir os ayude a conocer vuestros días fértiles para lograr el embarazo. Pronto volveremos a hablar sobre este tema con unos ejemplos prácticos para interpretar correctamente los datos de la tabla.

Tratamiento para dolor de oído en niños

Cuando un niño está resfriado o tiene fiebre es común que presente dolor de oído. Si tu niño aún no habla, puedes darte cuenta que sus oídos le molestan cuando:

- Se toca y jalas los oídos.
- Lanza gritos inesperados.
- Está muy irritable.
- Da muestras de dolor.

La causa más común del dolor de oído es la infección del oído medio, llamada Otitis media aguda, que a menudo es el resultado de una infección en el tracto respiratorio superior, como el resfriado.

Esta infección produce inflamación en las membranas del tubo de Eustaquio (el tubo que conecta el oído medio con la parte posterior de la garanta), por lo que aumenta la presión en el tambor del oído. Esta presión en el oído resulta en la formación de fluidos y posible infección del oído medio.

Si tu hijo tiene de 2 años a más, y está sano, simplemente vigila su condición de uno a dos días. La mayoría de casos de dolor de oído se curan solos.

Para aliviar el dolor de oído de tu hijo, puedes darle estos tratamientos caseros:

- Recuéstalo boca arriba con la cabeza ligeramente elevada.

- Dale algún descongestionante en gotas si tiene la nariz congestionada. Esto la facilitará respirar y comer. No uses las gotas por más de 2 a 3 días.

- Puedes darle ibuprofeno o paracetamol para que el baje el dolor. Fíjate en al dosis que indica el empaque.

- Coloca una compresa cálida sobre el oído del niño por 20 minutos.

- Después de dos a tres semanas del dolor de oído, reserva una cita con el pediatra para que revise si el tambor del oído de tu hijo está normal.

- Cuida que el niño no esté expuesto al humo del cigarrillo ya que éste incrementa la frecuencia y gravedad de las infecciones.

Embarazo: Tips para una futura mamá con sobrepeso

Comenzar un embarazo con sobrepeso no es lo mejor, pero tampoco debes alarmarte por tener algunos kilos de más, eso si debes tener en cuidarte y evitar subir más peso del necesario.

Te dejo algunos consejos para que tengas un embarazo saludable:

• Para evitar tener demasiada hambre toma comidas pequeñas con tentempiés entre ellas y no olvides desayunar, un buen desayuno evita los excesos durante el día.
• Busca formas saludables de satisfacer los antojos que tengas entre comidas
• Satisface tu hambre con comidas saludables que no engordan, las verduras no deben faltar ya que tienen pocas calorías y son muy saludables.
• Mantente activa durante tu embarazo, consulta con tu médico para que te recomiende un plan de ejercicio adecuado.
• Una forma de saber lo que comes y porque es anotar, si al largo del día te das cuenta de que comes cuando estás aburrida busca actividades para evitar aburrirte.
• Ciertas bebidas como las gaseosas, los jugos de fruta envasados o todas aquellas bebidas que tienen azúcar tienen muchas calorías, trata de sustituirlas por otras más ligeras como:

- Licuados de verduras hechos en casa
- Agua con hielo, con una rodaja de naranja y unas hojas de menta- Limonada fresca sin azúcar
- Zumo natural sin endulzar
- Una gaseosa hecha con agua mineral con gas y zumo
- Los refrescos sin azúcar (light) también son una buena opción, consulta que endulzante artificial puedes consumir.

Dieta primer trimestre de embarazo

La dieta del primer trimestre de embarazo, debe ser rica en variedad y en frecuencia sin excederse de las 2000 kcal diarias. Ten en cuenta que esto no es lo mismo que decir rica en cantidades, ya que lo que buscas es combatir los efectos de las posibles náuseas y vómitos típicas de este trimestre manteniendo una alimentación equilibrada y suficiente.

Se proponen 3 comidas base y dos colaciones. Para el desayuno no tienes por qué privarte del café si mucho te gusta, eso sí: descafeinadoy sumando una taza de cereales integrales o de fruta, aunque si estás en verano y un yogurt light es una buena opción. A media mañana (vale también para media tarde) recomiendo alguna colación, es decir una comida liviana y nutritiva que puede ser alguna rebanada de queso light, pan integral, alguna fruta y si te apetece a esa hora un pepino o zanahoria.

El almuerzo siempre sano y generoso: 1/2 taza de arroz con aguacates o una porción de carne magra (pescado, pollo o carne de res que en ningún caso supere los 150 g) y en este tiempo frío, es ideal acompañarla de una rica sopa de verduras o verduras cocidas. Respecto a la cena, te recomiendo que siempre sea liviana, por ejemplo ensalada verde, alguna fruta y/o algún yogurt bajo en calorías.

La regla general para todos los casos es evitar las harinas en exceso (aún como parte de cremas) y las carnes con elevado tenor graso. Para finalizar sumo un truco “de la abuela” para disminuir posibilidades de náuseas: antes de desayunar, tan pronto te levantes, come un par de galletas saladas o snacks salados de bajo contenido graso (sólo dos).